筋膜球放松足底
准备一个筋膜球，将其放置在脚底。然后向下发力踩住筋膜球，前后缓慢滚动。在滚动过程中，你会感受到足弓处有酸痛感，这表明筋膜球正在对足底筋膜进行放松。这个动作能缓解足底肌肉的紧张，为后续的矫正动作做好准备。每天花1—2分钟进行这个动作，能让你的足底更加舒适。
拇指对抗训练
把手放在大脚趾外侧，施加一个向内的力。接着，大脚趾要对抗这个阻力向外打开。这个动作可以增强大脚趾周围肌肉的力量，帮助纠正拇外翻的角度。以25次为一组，每天重复3—5组。在训练过程中，要注意控制力度，避免过度用力造成损伤。随着训练的进行，你会发现大脚趾的力量逐渐增强，外翻的情况也会有所改善。
脚趾复位与屈伸
用手波动外翻的大脚趾，使其回到正确的位置。然后用手保持脚趾正位，让大脚趾主动做屈伸活动。每次屈伸活动保持60秒，这有助于增强大脚趾的灵活性和稳定性。在进行这个动作时，要感受大脚趾的活动范围，尽量让它在正确的位置上进行屈伸。每天坚持做，能有效改善拇外翻的症状。
弹力带抗阻训练
用弹力带将大拇趾包裹并施加向上的力，然后脚趾发力向下踩地。这个动作可以锻炼大脚趾的肌肉力量，增强其对足部的支撑作用。同样以25下为一组，每天重复3—5组。在使用弹力带时，要选择合适的力度，根据自己的情况逐渐增加难度。通过这个训练，能让大脚趾更好地对抗外翻的力量，逐渐复原正常的脚型。
脚趾抓握训练
向握拳一样抓紧脚趾，再用力张开，五个脚指头分开。这个动作可以锻炼脚趾的抓握力，增强足部肌肉的协调性。反复进行30次，每天坚持练习。在训练过程中，要注意每个脚趾都要充分参与，感受脚趾肌肉的收缩和放松。长期坚持这个动作，能改善足部的血循环，减轻拇外翻带来的疼痛。
矫正器辅助矫正
除了上述的手法训练，还可以使用拇外翻矫正器进行辅助矫正。佩戴前先用弹力带牵拉两拇指头，再佩戴脚矫正器进行固定复位。每天佩戴1—2小时，矫正器能持续对大脚趾施加外力，帮助纠正其外翻的角度。选择矫正器时，要根据自己的脚型和拇外翻程度选择合适的款式。同时，要按照说明正确佩戴，才能达到更好的矫正结果。